Ida Hilli

Här har ni tips på en grym övning att köra i slutet av ert benpass eller som superset mellan andra övningar. Liggande Hip Thrust (kommer visa fler varianter av den här framöver). Jag brukar köra 4×25, gärna mellan någon annan övning istället för att vila.

Tips: Se till att ha fötterna nära din rumpa. Aktivera rumpmusklerna innan ni börjar, tryck upp höften ordentligt och spänn skinkorna lite extra när ni är uppe.

Vill man göra den mer avancerad kan man köra ett ben i taget.