Ida Hilli

Varför tränar du? – Fundera på varför du tränar och vad det är du vill uppnå med din träning, det är lättare att komma någonstans om man vet vad man är ute efter. De dagar man inte har någon motivation kan det vara bra att påminna sig själv om varför man tränar.

Mål och delmål – Efter att du har tagit reda på varför du tränar så är det bra att sätta upp mål och delmål med din träning. Det här är någonting som är väldigt individuellt beroende på vad det är du vill uppnå. En del vill gå ner i vikt, en del vill gå upp i vikt, en del tränar för att tävla, en del tränar för att må bättre, en del tränar för att det är deras hobby och en del tränar för att utmana sig själv… Vilken anledning man än har så är det bra om du sätter upp några slags mål, det gör att man har någonting att sträva efter. Delmål är minst lika viktigt som slutmålet, om inte ännu viktigare. Det gör att ditt slutmål inte känns för långt bort samtidigt som du får känna dig duktig flera gånger om när du lyckas nå ett nytt delmål. Det är lätt hänt att man tappar tålamodet om man inte uppnår snabba resultat, var snäll mot dig själv och sätt inte för höga krav i början. Man måste ha tålamod med träningen, allt sker inte över en natt. När du har lyckats nå något av dina delmål, ge dig själv en belöning! (det kan vara vad som helst, någonting som DU uppskattar eller någonting som du har velat ha.)

Vilken slags träningsform? – Testa lite olika träningsformer för att hitta någonting som passar just dig. Det är viktigt att du hittar någonting du tycker är roligt, det är större chans att du fortsätter om det är någonting du tycker om. Alla är vi olika, en del föredrar att träna ensamma medan andra föredrar gruppträning. Det finns inga rätt eller fel, det är upp till var och en. Det kan även vara roligt med lite variation i träningen, våga testa på nya saker. Jag personligen var väldigt låst vid maskiner och vikter tidigare, men nu har jag fastnat vid kroppsträning och det känns så mycket bättre. Jag gick utanför min trygghetszon och testade något nytt, vilket visade sig vara väldigt lyckat. Så, våga! Gym, yoga, klättring, lagidrotter, friidrott, löpning, cykling, promenader… Listan kan göras lång, men det finns någon slags träning för alla.

Hur ofta bör jag träna? – Det här är så olika från person till person. Fundera vad som är rimligt för dig, hur många gånger i veckan har du tid att träna? Hur mycket tid har du de dagarna? När passar det bäst att träna? Planera efter vad som passar dig bäst, och var ärlig med dig själv. Ta inte på dig mer än vad du klarar av. Det kommer bara bli jobbigt om du bestämmer dig för att börja träna 5 dagar i veckan men sedan inser att du kanske bara hinner/orkar med 3 dagar. Det är lätt att man blir besviken på sig själv. Då är det bättre att du bestämmer dig för att träna 3 dagar i veckan och om du hinner med ytterligare något pass en vecka så får du se det som ett plus och glädjas över det istället.

Träningskläder – Det viktiga är att du tränar i kläder som du trivs i och känner dig bekväm med. Ett tips är att använda träningskläder i stället för vanliga kläder då de absorberar fukten/svetten på ett bättre sätt och låter din kropp andas. Personligen så tycker jag om att träna i färgglada träningskläder, färg får en oftast på bättre humör. När det gäller träningsskor så är det bra att lägga ner lite mer tid på att hitta ett par som är bra för dina fötter istället för att köpa första bästa. Du tjänar oftast i längden på att köpa ett par lite dyrare träningsskor då de oftast är speciellt utformade för en viss träningsform. Våga fråga i butiken vad du är ute efter.

Tänkvärt – Kom ihåg att du ska träna för din egen skull, inte för någon annan. Träningen kommer få dig att må bra både fysiskt och psykiskt, så gör det för din hälsas skull. Det är väldigt viktigt att du inte jämför dig med andra, man kan använda andra som inspiration men jämför dig bara med dig själv. Vi alla har olika förutsättningar då vi är byggda på olika sätt, vi har olika gener, ämnesomsättning, muskelmassa osv. Ett tips för att se sin utveckling är att använda sig utav kameran, var duktig på att fota dig själv istället för att använda vågen. Då har du sedan bilder som du kan jämföra allt eftersom. Om du vill vara mer noggrann kan du använda ett måttband och mäta omkrets på t.ex midjan, lår, armar… Skriv ner dina mått och mät igen efter kanske 1 månad eller liknande, då har du också någonting att jämföra med. Vågen är mer oförutsägbar, det kan skilja kilon från dag till dag pga vätska och andra faktorer. Vem bryr sig egentligen om vad vågen visar? Sist men inte minst, tänk inte så mycket. Ha kul, träna för din egen skull, sätt upp några mål, utmana dig själv, hitta någon slags morot som motiverar dig och får dig att ge det där ”lilla extra”. Viljan sitter i huvudet, med rätt inställning så är ingenting omöjligt. Kör hårt!